Échinacée, sureau et thym : que peuvent-ils réellement apporter face au rhume ?

Précédemment

Dans le premier épisode, nous avons vu pourquoi l’expression :

« agir dès les premières 24 à 48 heures »

méritait d’être nuancée.

Lorsque les premiers symptômes apparaissent, l’infection a généralement déjà commencé depuis un certain temps.

Il n’existe donc pas une courte fenêtre pendant laquelle quelques plantes permettraient à coup sûr :

d’arrêter le virus,

d’empêcher le rhume de s’installer

ou de raccourcir fortement sa durée.

En revanche, reconnaître rapidement les premiers symptômes peut être utile pour :

adapter son rythme,

se reposer suffisamment,

soulager certains inconforts

et surveiller l’évolution de son état.

Nous avons également posé une règle qui va nous accompagner pendant toute cette série :

une activité observée en laboratoire ne signifie pas automatiquement qu’une plante combat efficacement un virus dans notre organisme.

Pour savoir ce que vaut réellement une préparation, il faut regarder :

la plante exacte,

la partie utilisée,

la forme de préparation,

l’objectif recherché

et surtout les données disponibles chez l’être humain.

C’est avec cette méthode que nous allons examiner aujourd’hui trois grands classiques des produits destinés au rhume.

Vous sentez que quelque chose commence.

La gorge devient légèrement irritée.

Le nez commence à couler.

Quelques éternuements apparaissent.

Et en ouvrant votre placard ou en entrant dans une pharmacie, trois noms peuvent rapidement revenir :

échinacée,

sureau noir

et thym.

Ils sont parfois présentés comme :

« le trio de choc contre le rhume ».

L’expression est séduisante.

Mais ces trois plantes sont très différentes.

Elles ne possèdent :

ni les mêmes usages,

ni les mêmes préparations,

ni le même niveau de preuves.

Et surtout, nous ne pouvons pas simplement additionner trois plantes réputées intéressantes pour conclure qu’elles constituent ensemble :

« une première ligne de défense redoutablement efficace ».

Trois plantes, trois questions différentes

Avec l’échinacée, nous devrons notamment nous demander :

certaines préparations peuvent-elles réellement prévenir ou modifier légèrement l’évolution d’un rhume ?

Avec le sureau noir :

que reste-t-il des promesses antivirales lorsque nous passons des expériences de laboratoire aux essais réalisés chez l’être humain ?

Et avec le thym :

faut-il réellement le considérer comme un antiviral, ou son intérêt traditionnel se situe-t-il plutôt du côté de certains symptômes respiratoires comme la toux associée au rhume ?

Nous allons également retrouver une distinction devenue essentielle dans nos séries :

plante ≠ molécule ≠ extrait ≠ infusion ≠ huile essentielle.

Une activité observée avec du thymol pur ne permet pas automatiquement d’attribuer le même effet :

à une branche de thym dans une tisane.

De la même manière, une étude réalisée avec un extrait particulier d’échinacée ou de sureau ne permet pas de conclure que :

tous les produits contenant cette plante produiront le même résultat.

Notre objectif ne sera donc pas de déterminer laquelle de ces trois plantes est :

« la plus puissante ».

Nous allons chercher quelque chose de beaucoup plus utile :

ce que chacune peut raisonnablement apporter, sous quelle forme, avec quel niveau de preuves et quelles précautions.

Commençons par la plus célèbre des trois :

l’échinacée.

L’Échinacée : intéressante, mais toutes les préparations ne se valent pas

L’échinacée est probablement l’une des plantes les plus connues lorsqu’il est question :

de rhume

et de défenses immunitaires.

Mais parler de :

« l’échinacée »

comme s’il s’agissait d’un produit unique pose déjà un problème.

Plusieurs espèces sont utilisées, notamment :

Echinacea purpurea,

Echinacea angustifolia

et Echinacea pallida.

Selon les préparations, on peut également utiliser :

les parties aériennes,

la racine

ou différentes combinaisons.

Enfin, la plante peut être transformée en :

jus exprimé,

extrait liquide,

extrait sec

ou autres préparations.

Ces différences sont essentielles.

Deux produits portant le mot :

« échinacée »

sur leur emballage ne sont donc pas nécessairement équivalents.

Que disent réellement les études ?

L’échinacée a fait l’objet de nombreux essais sur la prévention ou le traitement du rhume.

Mais leurs résultats sont difficiles à résumer par un seul pourcentage.

Les études ont utilisé :

des espèces différentes,

des parties différentes de la plante,

des procédés de fabrication différents

et des doses différentes.

Certaines études ont observé des résultats favorables.

D’autres non.

C’est pourquoi nous ne conserverons pas l’affirmation :

« l’échinacée réduit de 35 % le risque d’attraper un rhume et raccourcit sa durée de 26 %. »

Ces chiffres donnent une impression de précision qui ne reflète pas correctement l’ensemble des données disponibles.

Une conclusion plus raisonnable serait :

certaines préparations d’échinacée pourraient apporter un bénéfice modeste dans certaines situations, mais nous ne pouvons pas attribuer cet effet à tous les produits à base d’échinacée.

L’échinacée « stimule-t-elle l’immunité » ?

Voici encore une expression très populaire :

« l’échinacée réveille les défenses immunitaires ».

Différents constituants de l’échinacée, parmi lesquels :

des alkylamides,

des polysaccharides

et des composés phénoliques,

ont effectivement été étudiés pour leurs interactions avec différents mécanismes immunitaires.

Mais nous éviterons la petite histoire selon laquelle :

les macrophages seraient des soldats endormis que l’échinacée réveillerait afin qu’ils détruisent plus rapidement les virus.

Le système immunitaire est beaucoup plus complexe.

De même, observer dans certaines conditions expérimentales une modification :

de l’activité de cellules immunitaires

ou de certains médiateurs

ne signifie pas automatiquement qu’une personne prenant une préparation d’échinacée éliminera plus rapidement son rhume.

Retenons donc plutôt ceci :

l’échinacée possède des effets biologiques étudiés sur différents mécanismes immunitaires, mais le bénéfice clinique dépend de la préparation réellement utilisée.

Sous quelle forme l’utiliser ?

C’est précisément ici qu’il faut éviter les recettes universelles.

Nous ne pouvons pas dire :

« la teinture mère est la forme la plus concentrée et la plus efficace ».

Nous ne pouvons pas non plus transformer :

30 à 40 gouttes,

500 mg de poudre

ou trois tasses de tisane

en doses valables pour toutes les préparations d’échinacée.

La concentration d’un extrait liquide n’est pas celle d’un autre.

Une poudre de racine n’est pas équivalente à un extrait.

Et une infusion n’est pas équivalente au jus exprimé de parties aériennes fraîches utilisé dans certaines préparations médicinales évaluées.

Si vous choisissez un produit à base d’échinacée, recherchez donc précisément :

l’espèce utilisée,

la partie de la plante,

le type de préparation

et les instructions correspondant au produit.

Puis respectez :

la dose,

la fréquence

et la durée d’utilisation indiquées.

Pourquoi parle-t-on souvent de dix jours maximum ?

On retrouve fréquemment la recommandation d’une utilisation courte.

Mais l’explication :

« après dix jours, le système immunitaire s’habitue à l’échinacée et la plante ne fonctionne plus »

n’est pas correcte.

Pour certaines préparations médicinales d’Echinacea purpurea destinées au rhume, l’utilisation est limitée à une courte période et il est recommandé de demander conseil si les symptômes persistent.

Cette durée correspond notamment :

aux préparations évaluées,

aux données disponibles

et à leurs conditions d’utilisation.

Elle ne prouve pas que le système immunitaire développe une sorte d’accoutumance à l’échinacée au onzième jour.

Et les précautions ?

L’échinacée appartient à la famille des Astéracées.

Les personnes présentant une allergie connue aux plantes de cette famille doivent donc être particulièrement prudentes.

Des réactions allergiques ont été rapportées avec certaines préparations.

Les précautions peuvent également être plus importantes chez certaines personnes présentant notamment :

des maladies auto-immunes,

certaines maladies affectant le système immunitaire

ou une immunosuppression.

L’âge compte également : toutes les préparations ne sont pas destinées aux enfants.

Plutôt que d’appliquer une règle générale à toutes les échinacées, il faut donc vérifier :

les contre-indications et précautions du produit réellement utilisé.

En cas de maladie chronique, de traitement important ou de doute, un médecin ou un pharmacien peut aider à déterminer si la préparation est appropriée.

Alors, faut-il garder l’échinacée dans notre trio ?

Oui, mais certainement pas sous le titre :

« championne de l’immunité ».

L’échinacée mérite sa place dans notre exploration parce que certaines préparations ont été suffisamment étudiées pour que leur utilisation à court terme contre le rhume présente un intérêt.

Mais la leçon la plus importante est probablement celle-ci :

n’achetez pas simplement « de l’échinacée ».

Regardez :

quelle échinacée,

quelle partie de la plante,

quelle préparation

et pour quel usage.

Car ici plus qu’ailleurs :

le nom inscrit sur la boîte ne suffit pas à prédire l’effet du produit.

Le Sureau noir : des résultats intéressants, mais encore limités

Le sureau noir (Sambucus nigra) occupe lui aussi une place importante parmi les plantes traditionnellement utilisées pendant la saison froide.

Mais avant d’aller plus loin, une distinction est nécessaire.

Selon les préparations, on peut utiliser :

les fleurs

ou les fruits du sureau.

Et ces deux parties de la plante ne doivent pas être considérées comme interchangeables.

Les fleurs possèdent notamment une longue histoire d’utilisation traditionnelle.

Les fruits mûrs, quant à eux, sont utilisés dans différents aliments, sirops et extraits.

Pourquoi parle-t-on autant de ses propriétés « antivirales » ?

Les fruits du sureau contiennent différents composés végétaux, notamment :

des anthocyanes

et d’autres polyphénols.

Des extraits de sureau et certains de leurs constituants ont été étudiés expérimentalement pour leurs interactions avec différents virus.

C’est de ce type de travaux que viennent certaines affirmations très spectaculaires selon lesquelles le sureau :

« se fixe sur le virus »,

« l’empêche de s’accrocher aux cellules »

ou « bloque son entrée dans les cellules respiratoires ».

Ces mécanismes peuvent être intéressants à étudier en laboratoire.

Mais ils ne permettent pas d’affirmer qu’après avoir avalé un sirop de sureau :

ses molécules vont recouvrir directement les virus présents dans votre nez et empêcher mécaniquement l’infection.

Entre une expérience réalisée dans des conditions contrôlées et ce qui se passe dans l’organisme humain interviennent notamment :

la digestion,

l’absorption,

le métabolisme,

la concentration réellement atteinte dans les tissus

et la forme exacte de la préparation.

Nous conserverons donc notre règle :

activité antivirale expérimentale ≠ traitement antiviral démontré chez l’être humain.

Que s’est-il réellement passé avec les voyageurs aériens ?

Une étude publiée en 2016 s’est effectivement intéressée à des voyageurs effectuant des vols internationaux.

Les participants ont reçu soit :

une préparation standardisée à base de sureau

soit un placebo.

Dans l’ensemble, le nombre de personnes ayant développé un épisode de rhume n’a pas montré une différence suffisamment claire pour conclure que le sureau empêchait les voyageurs de tomber malades.

En revanche, parmi les participants qui ont développé un rhume, les chercheurs ont observé dans le groupe sureau :

une durée totale des symptômes plus courte

et une augmentation moins importante du score de symptômes

que dans le groupe placebo.

C’est intéressant.

Mais il faut immédiatement ajouter plusieurs limites.

L’étude portait sur :

un nombre relativement limité de participants

et surtout sur :

une préparation précise de sureau utilisée selon un protocole précis.

Elle ne permet donc pas de conclure :

« tous les sirops de sureau divisent par deux la durée et la gravité d’un rhume ».

Elle constitue plutôt :

un signal intéressant qui mérite d’être confirmé par des données plus solides.

Et les autres études ?

D’autres essais ont étudié certaines préparations de sureau lors d’infections respiratoires, notamment des syndromes grippaux.

Mais les études disponibles restent relativement limitées et utilisent :

des produits,

des doses,

des populations

et des situations différentes.

Cela rend difficile la transformation de leurs résultats en recommandation universelle.

Nous éviterons donc deux extrêmes :

« le sureau est un antiviral naturel scientifiquement prouvé »

mais également :

« le sureau ne sert absolument à rien ».

La position raisonnable se trouve entre les deux :

certaines préparations de sureau ont produit des résultats intéressants dans de petits essais, mais les preuves restent insuffisantes pour considérer le sureau comme un traitement antiviral établi du rhume.

Sous quelle forme l’utiliser ?

Nous rencontrons ici exactement le même problème qu’avec l’échinacée.

Un :

sirop,

extrait sec,

jus

ou complément alimentaire

peut posséder une composition très différente d’un autre produit portant simplement la mention :

« sureau noir ».

Nous ne transformerons donc pas :

15 ml quatre fois par jour

ou 150 à 300 mg trois fois par jour

en doses universelles.

Lorsqu’un produit commercial à base de sureau est utilisé, il faut respecter :

la composition,

les indications,

la dose

et les précautions correspondant précisément à ce produit.

Et la tisane de fleurs ?

Les fleurs de sureau constituent encore une autre préparation.

Elles sont traditionnellement utilisées sous forme d’infusion.

Mais une tisane de fleurs ne doit pas être présentée comme une version :

« plus douce de l’extrait antiviral de baies ».

Ce ne sont ni la même partie de la plante ni nécessairement les mêmes constituants dans les mêmes proportions.

Une infusion de fleurs de sureau peut parfaitement s’intégrer à un rituel de boisson chaude pendant un épisode respiratoire.

Mais nous ne lui attribuerons pas automatiquement les résultats obtenus dans une étude réalisée avec :

un extrait standardisé de fruits.

Peut-on fabriquer soi-même son sirop de sureau ?

C’est ici qu’une précision de sécurité devient importante.

Toutes les parties du sureau ne se consomment pas de la même manière.

Les fruits crus ou insuffisamment préparés, ainsi que certaines parties de la plante comme :

les feuilles,

les tiges

et les parties vertes,

peuvent contenir des composés susceptibles de provoquer notamment :

des nausées,

des vomissements

ou des troubles digestifs.

Nous éviterons donc de présenter la fabrication d’un sirop maison comme l’équivalent simple d’un extrait utilisé dans une étude clinique.

Si l’objectif est de reproduire l’utilisation d’une préparation étudiée, un produit clairement identifié et correctement formulé est beaucoup plus facile à évaluer qu’une recette maison dont :

la variété,

la maturité des fruits,

la préparation

et la concentration

peuvent varier.

Alors, quelle place pour le sureau ?

Le sureau mérite de rester dans notre sélection.

Mais pas sous le titre :

« l’antiviral méconnu ».

Nous pourrions plutôt le présenter ainsi :

une plante traditionnelle dont certaines préparations de fruits ont donné des résultats intéressants dans de petites études sur les symptômes respiratoires, mais dont l’efficacité antivirale clinique reste à confirmer.

Et surtout, retenons une nouvelle fois :

fleurs ≠ fruits ≠ sirop ≠ extrait standardisé.

Le mot :

« sureau »

sur une étiquette ne suffit pas à garantir que le produit reproduit les résultats observés avec une préparation particulière.

Le Thym : surtout intéressant pour certains symptômes respiratoires

Le thym (Thymus vulgaris) possède un avantage sur nos deux premières plantes :

il est déjà présent dans beaucoup de cuisines.

Une branche dans un plat et une préparation médicinale à base de thym proviennent pourtant de la même plante sans être pour autant :

le même produit

ni la même utilisation.

Et c’est probablement avec le thym que notre règle :

plante ≠ molécule ≠ infusion ≠ extrait ≠ huile essentielle

devient la plus importante.

Le thym est-il vraiment antiviral et antibactérien ?

Le thym contient différents constituants aromatiques.

Parmi les plus connus figurent notamment :

le thymol

et, selon la composition de la plante, le carvacrol.

Le thymol et différentes préparations de thym ont fait l’objet de nombreuses recherches expérimentales portant notamment sur leurs activités :

antimicrobiennes

et antivirales.

Mais attention au changement d’échelle.

Lorsqu’une molécule comme le thymol produit un effet dans une expérience de laboratoire, cela ne signifie pas qu’une tasse de tisane de thym :

désinfecte les voies respiratoires,

tue les bactéries

ou bloque la multiplication d’un virus dans notre organisme.

La quantité de thymol, la préparation utilisée, la concentration et les conditions expérimentales sont complètement différentes.

Nous ne présenterons donc pas le thym comme :

« un antiseptique et un antiviral naturel ».

Alors pourquoi utilise-t-on le thym pendant un rhume ?

L’intérêt traditionnel du thym dans les affections respiratoires se situe notamment du côté de :

la toux productive associée au rhume.

Une toux productive est une toux accompagnée de sécrétions.

Certaines préparations à base de thym possèdent un usage traditionnel comme expectorant, c’est-à-dire pour faciliter l’évacuation du mucus lors de ce type de toux.

Cette indication est beaucoup plus précise que :

« le thym combat l’infection ».

Elle signifie essentiellement que certaines préparations peuvent être utilisées pour accompagner :

un symptôme du rhume.

Cela ne signifie pas qu’elles éliminent le virus responsable.

Et la toux sèche ou irritante ?

Le texte original présentait également le thym comme :

« antispasmodique bronchique qui calme la toux irritante ».

Cette formulation mélange plusieurs choses.

Une toux sèche et irritative n’est pas identique à une toux productive avec des sécrétions.

Et toutes les préparations de thym ne possèdent pas une indication universelle pour :

toutes les formes de toux.

Il est donc préférable de ne pas transformer le thym en :

« couteau suisse de la toux ».

Lorsque la toux est productive et associée à un rhume banal, certaines préparations de thym peuvent avoir une place traditionnelle.

Pour les autres situations, il faut d’abord regarder :

le type de toux,

sa durée,

les symptômes associés

et le produit réellement utilisé.

La tisane de thym : simple et agréable

L’infusion reste probablement la manière la plus familière d’utiliser le thym à la maison.

Une boisson chaude peut déjà apporter :

du confort,

une hydratation agréable

et un effet apaisant sur une gorge irritée.

On peut préparer le thym selon les indications correspondant au produit utilisé.

Couvrir la tasse pendant l’infusion est une pratique raisonnable avec les plantes aromatiques afin de limiter la dispersion de certains composés volatils.

Mais nous éviterons de transformer :

une cuillère à café,

250 ml d’eau

et trois tasses par jour

en protocole universel valable pour toutes les préparations.

La concentration du produit et son usage prévu comptent.

Et le miel et le citron ?

Ajouter du miel à une boisson chaude peut être agréable lorsque la gorge est irritée ou en cas de toux.

Le miel possède d’ailleurs un intérêt étudié pour le soulagement de la toux dans certaines situations.

Mais rappelons une précaution essentielle :

le miel ne doit pas être donné à un enfant de moins d’un an.

Le citron peut également être ajouté :

pour le goût

si vous l’appréciez.

En revanche, choisir spécifiquement :

du miel de thym

ne transforme pas l’infusion en traitement antiviral renforcé.

Faut-il fabriquer un sirop de thym maison ?

Une préparation maison à base de :

thym, eau et miel

peut constituer une boisson ou un sirop alimentaire agréable.

Mais nous ne la présenterons pas comme l’équivalent d’un médicament ou d’une préparation médicinale étudiée.

Nous éviterons également une recette imposant :

30 g de thym, 500 ml d’eau, 250 g de miel puis une cuillère à soupe quatre fois par jour

comme s’il s’agissait d’une posologie thérapeutique validée.

Une recette culinaire et une préparation médicinale standardisée répondent à deux logiques différentes.

Et l’huile essentielle de thym à thymol ?

C’est ici que la prudence doit augmenter nettement.

Une huile essentielle est une préparation :

très concentrée

dont la composition et les précautions sont très différentes de celles d’une infusion.

Nous supprimerons donc complètement la recommandation :

« une à deux gouttes d’huile essentielle de thym à thymol dans une cuillère de miel, deux fois par jour ».

Le fait de déposer une huile essentielle dans du miel ne la transforme pas en préparation anodine.

L’huile essentielle de thym à thymol est particulièrement concentrée en composés susceptibles d’être irritants et son utilisation demande des précautions précises.

Nous ne proposerons donc pas dans cet article de protocole maison d’ingestion d’huile essentielle.

Lorsqu’une huile essentielle est envisagée, il faut tenir compte :

de l’espèce botanique,

du chémotype,

de la composition du produit,

de la voie d’utilisation,

de l’âge,

de la grossesse ou de l’allaitement,

des maladies éventuelles

et des traitements en cours.

Un conseil professionnel adapté est alors beaucoup plus pertinent qu’une règle générale trouvée dans une recette anti-rhume.

Alors, quelle place donner au thym ?

Le thym mérite parfaitement sa place dans notre sélection.

Mais pas parce qu’il serait simultanément :

antiviral,

antibactérien,

antiseptique

et antispasmodique bronchique.

Son intérêt le plus raisonnable dans notre contexte est beaucoup plus simple :

certaines préparations de thym possèdent un usage traditionnel comme expectorant lors d’une toux productive associée au rhume.

À côté de cela, l’infusion de thym peut constituer :

une boisson chaude agréable

pendant un épisode respiratoire.

C’est moins spectaculaire que :

« le couteau suisse qui combat le virus ».

Mais c’est aussi beaucoup plus précis.

Et surtout, cela nous rappelle une nouvelle fois qu’une plante peut être utile :

sans avoir besoin de lui attribuer toutes les propriétés imaginables.

Ce qu’on a vu

Ce qu’on a vu

Nous étions partis avec trois plantes souvent présentées comme :

« le trio de choc contre le rhume ».

Après les avoir examinées séparément, la réalité apparaît beaucoup plus nuancée.

Et surtout beaucoup plus intéressante.

L’échinacée

L’échinacée est l’une des plantes les plus étudiées dans le domaine du rhume.

Mais :

toutes les échinacées ne sont pas équivalentes.

L’espèce, la partie de la plante et le procédé de préparation peuvent changer considérablement d’un produit à l’autre.

Certaines préparations ont donné des résultats intéressants dans des études consacrées à la prévention ou au traitement du rhume.

Cela ne permet cependant pas d’affirmer que :

« l’échinacée réduit systématiquement le rhume d’un quart ».

Nous avons également abandonné l’image du :

« coup de fouet immunitaire ».

Le système immunitaire est beaucoup trop complexe pour être résumé à quelques macrophages que la plante viendrait réveiller.

La bonne question n’est donc pas :

« Est-ce que je prends de l’échinacée ? »

mais plutôt :

« Quelle préparation d’échinacée a été étudiée, et est-ce bien celle que j’utilise ? »

Le sureau noir

Le sureau nous a appris une autre leçon importante.

Des résultats :

en laboratoire

et dans quelques essais cliniques

ont suscité beaucoup d’intérêt autour de cette plante.

Une petite étude réalisée chez des voyageurs aériens a notamment observé des résultats intéressants concernant la durée et l’intensité des symptômes chez les participants qui développaient un rhume.

Mais cela ne signifie pas que :

« le sureau empêche les virus de s’accrocher aux cellules dans notre organisme ».

Nous avons également distingué :

les fleurs,

les fruits,

les sirops

et les extraits standardisés.

Une tisane de fleurs de sureau ne reproduit pas automatiquement les effets observés avec un extrait particulier de fruits.

Le thym

Enfin, nous avons retiré au thym son costume de :

« couteau suisse antiviral ».

Le thym et certains de ses constituants, notamment le thymol, présentent des activités intéressantes dans différentes recherches expérimentales.

Mais :

une molécule active en laboratoire ne transforme pas une infusion en désinfectant des voies respiratoires.

L’intérêt traditionnel de certaines préparations de thym se situe notamment du côté :

de la toux productive associée au rhume.

Une infusion peut également constituer une boisson chaude agréable lorsque la gorge est irritée.

Nous avons surtout distingué :

le thym alimentaire,

l’infusion,

les préparations médicinales

et l’huile essentielle.

Et nous avons écarté l’ingestion maison d’huile essentielle de thym à thymol dans du miel.

Une huile essentielle très concentrée nécessite des précautions spécifiques et ne doit pas être considérée comme :

« une tisane en plus puissant ».

Faut-il utiliser les trois ensemble ?

C’est ici que notre fameux :

« trio de choc »

disparaît définitivement.

Le fait que trois plantes soient individuellement utilisées dans le contexte des affections respiratoires ne démontre pas que leur association :

augmente leur efficacité

ou produit une synergie.

Nous ne proposerons donc pas comme protocole :

thym le matin,

sureau à midi

et échinacée le soir.

Nous ne dirons pas non plus :

« aucune interaction néfaste n’est connue entre les trois, donc on peut les associer sans problème ».

Une association doit toujours être considérée en fonction :

des préparations réellement utilisées,

des quantités,

de la personne,

des traitements éventuels

et des précautions propres à chaque produit.

Et surtout :

prendre trois produits n’est pas nécessairement plus efficace qu’en prendre un seul.

Pour un rhume banal, la simplicité reste souvent une excellente règle.

Choisissez éventuellement une préparation dont :

vous connaissez la composition,

vous comprenez l’objectif

et vous respectez les conditions d’utilisation.

Puis observez son intérêt plutôt que d’empiler plusieurs produits dès le premier éternuement.

Notre règle après ces trois plantes

Échinacée, sureau et thym ne forment donc pas une équipe de :

« soldats naturels chargés d’éliminer le virus ».

Ils nous apprennent quelque chose de beaucoup plus utile :

le nom d’une plante ne suffit jamais pour prédire son efficacité.

Avant d’utiliser un produit, demandez-vous :

Quelle espèce ?

Quelle partie de la plante ?

Quelle préparation ?

Pour quel symptôme ou objectif ?

Quel niveau de preuves ?

Quelles précautions ?

Ces six questions constituent une bien meilleure première ligne de défense contre :

les promesses exagérées.

⚠️ Avis important Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre informatif et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Les plantes et compléments alimentaires peuvent présenter des contre-indications ou interagir avec certains traitements. En cas de traitement médical, de maladie chronique, de grossesse ou d’allaitement, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer une cure ou d’utiliser un complément alimentaire.

Demain

Dans le prochain épisode, nous allons nous attaquer à l’un des symptômes les plus agaçants du rhume :

le nez bouché.

Et trois nouvelles plantes apparaissent régulièrement dans les conseils naturels :

l’eucalyptus,

la menthe poivrée

et le romarin.

Leur point commun ?

Elles contiennent des composés aromatiques qui procurent parfois une impression très nette :

de fraîcheur,

d’ouverture

ou de respiration plus facile.

Mais une sensation de nez plus dégagé signifie-t-elle réellement que :

les voies nasales sont décongestionnées ?

Et surtout, quelle différence existe-t-il entre :

respirer les vapeurs d’une boisson chaude,

utiliser une préparation destinée à l’inhalation,

appliquer un produit sur la peau

et manipuler directement une huile essentielle ?

Nous verrons également pourquoi l’inhalation de vapeur très chaude n’est pas une méthode aussi anodine qu’elle en a l’air et pourquoi :

quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau bouillante

ne constituent pas automatiquement une bonne idée.

Notre objectif restera le même :

chercher ce qui peut réellement améliorer le confort respiratoire sans transformer une sensation agréable en preuve d’efficacité.

C’est ce que nous verrons dans le prochain épisode.